Harmonogram może ulec zmianie a szczegółowy plan kursu zostanie wysłany do każdego kursanta kilka dni przed rozpoczęciem kursu.

Harmonogram kursu:

zjazd I - 18-19.01.2020 r. Piotr Głuchowski – teoria

zjazd II - 01-02.02.2020 r. Kamil Kalka – teoria i praktyka

zjazd III - 15-16.02.2020 r. Mariusz Hrycyna – teoria

zjazd IV - 29.02-01.03.2020 r. Piotr Głuchowski – teoria i praktyka

zjazd V - 14-15.03.2020 r. Piotr Głuchowski – praktyka

zjazd VI - 28-29.03.2020 r. Piotr Głuchowski – egzaminy

Program zajęć:

zjazd I  

18.01.2020 r. Sobota Piotr Głuchowski – teoria

• profesjonalizm, etyka i zasady poprawnego zachowania w pracy

• rola instruktora siłowni i trenera personalnego

• obsługa klienta

• etyka zawodowa

• poszukiwanie aktualnej wiedzy

• rozwój i dokształcanie się

• klient jako priorytet

• struktura czasowa treningu

• intensywność treningu

• jednostka treningowa

• okresy treningowe

• obciążenie treningu

• teoria treningu dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych

• planowanie i programowanie treningu

• zasady treningu kulturystycznego

19.01.2020 Niedziela Piotr Głuchowski – teoria

• podstawy żywienia, dietetyka oraz suplementacja

• układ pokarmowy

• zasady odżywiania w sporcie

• rola białka w organizmie

• rola tłuszczy w organizmie

• rola węglowodanów w organizmie

• witaminy i minerały

• przykłady produktów ze względu na zawartość substancji odżywczych

• funkcja wody w organizmie

• piramida zdrowego żywienia

• cholesterol, podział i znaczenie

• analiza i układanie zbilansowanych diet

• układanie diety pod kątem budowania masy mięśniowej oraz redukcji tkanki tłuszczowej

• zasady diety kulturystycznej

• suplementacja sportowa

• rola odżywek i suplementów w sportach siłowych i kulturystyce

zjazd II 

01.02.2020 - Sobota - Kamil Kalka - teoria i praktyka (wymagany strój sportowy)

• przybliżenie osoby instruktora siłowni i trenera personalnego

• zasady pracy, do czego powinni być zdolni, jakie powinni posiadać umiejętności

• promocja zdrowego stylu życia, motywacja

• podstawowa wiedza w zakresie fitness

• trening aerobowy

• trening cardio

• trening interwałowy – tabata

• trening izometryczny

• trening plyometryczny

02.02.2020 Niedziela - Kamil Kalka - teoria i praktyka (wymagany strój sportowy)

• struktura treningu

• funkcjonalny trening medyczny, rehabilitacja ruchowa, przywracanie sprawności mięśni głębokich

• przygotowanie fizyczne różnych dyscyplin sportowych

• trening TRX

• trening z kobietami w ciąży

• trening dzieci i osób starszych

• wyciszenie organizmu

• stretching

zjazd II 

15.02.2020 - Sobota - Mariusz Hrycyna - teoria

• podstawowe zagadnienia z zakresu anatomii funkcjonalnej

  • układ mięśniowy, budowa i działanie mięśni

  • podstawowe czynności mięśni i ich rodzaje

  • zestawienie czynnościowe mięśni kończyny górnej

  • zestawienie czynnościowe mięśni kończyny dolnej

  • zestawienie czynnościowe mięśni tułowia

  • układ kostny, połączenia kostne

  • budowa i funkcje kręgosłupa

  • osie i płaszczyzny ciała

• podstawowe zagadnienia z zakresu biomechaniki ruchu człowieka

  • czynności mięśniowe

  • włókna mięśniowe

  • definicje używane przy opisie mięśni

  • rodzaje skurczy mięśniowych

  • czym jest ruch i co go powoduje

• podstawowe zagadnienia z zakresu fizjologii wysiłku

  • budowa mięśni

  • rozgrzewka

  • energetyka wysiłku

  • ATP

  • podstawy treningu

  • teoria rozciągania

  • praca tlenowa

  • chłodzenie

• podstawowe zagadnienia z zakresu rekreacji ruchowej

• podstawowe zagadnienia z zakresu teorii sportu

16.02.2020 - NIedziela - Mariusz Hrycyna - teoria

• anatomia funkcjonalna

  • układy ciała człowieka

  • ocena typu budowy ciała

  • siła mięśniowa

  • moc

  • masa

  • wytrzymałość

  • wydolność

  • napięcie mięśniowe

  • jednostka motoryczna

  • mechanizm skurczu

  • ślizgowa teoria skurczu

  • ATP, ADP

  • znaczenie rozgrzewki w profilaktyce sportowej

zjazd IV

29.02.2020 r. - Sobota - Piotr Głuchowski – praktyka (wymagany strój sportowy)

• bezpieczeństwo i efektywność wykonywanych ćwiczeń

• technika ćwiczeń jednostawowych
• technika ćwiczeń wielowarstwowych

• ćwiczenia mięśni:

  • pleców

  • brzucha

  • ćwiczenia na maszynach

  • ćwiczenia na wolnych ciężarach

01.03.2020 r. - Niedziela - Piotr Głuchowski – praktyka (wymagany strój sportowy)

• bezpieczeństwo i efektywność wykonywanych ćwiczeń

• technika ćwiczeń jednostawowych
• technika ćwiczeń wielowarstwowych

• ćwiczenia mięśni:

  • klatka piersiowa

  • biceps

  • ćwiczenia na maszynach

  • ćwiczenia na wolnych ciężarach

zjazd V

14.03.2020 r. - Sobota - Piotr Głuchowski – praktyka (wymagany strój sportowy)

• bezpieczeństwo i efektywność wykonywanych ćwiczeń

• technika ćwiczeń jednostawowych
• technika ćwiczeń wielowarstwowych

• ćwiczenia mięśni kończyn górnych:

  • obręczy barkowej

  • trójgłowy ramienia

  • ćwiczenia na maszynach

  • ćwiczenia na wolnych ciężarach

15.03.2020 r. - Niedziela - Piotr Głuchowski – praktyka (wymagany strój sportowy)

• bezpieczeństwo i efektywność wykonywanych ćwiczeń

• technika ćwiczeń jednostawowych
• technika ćwiczeń wielowarstwowych

• ćwiczenia mięśni kończyn dolnych:

  • czworogłowy uda

  • dwugłowy uda

  • mięśnie łydek

  • ćwiczenia na maszynach

  • ćwiczenia na wolnych ciężarach

zjazd VI 

28.03.2020 - Sobota - Piotr Głuchowski – egzamin teoretyczny 

• test ogólny

• test specjalistyczny

29.03.2020 - Niedziela - Piotr Głuchowski – egzamin praktyczny

• samodzielne wykonywanie poznanych ćwiczeń

• prowadzenie sesji treningowej z podopiecznym